Pola Latihan O7W OCD

 

O7W

Untuk melakukan O7W anda dapat melihat gerakannya dari gambar diatas. Seperti yang dapat kita lihat pada gambar diatas, bahwa dalam O7W terdapat 12 jenis gerakan olahraga diantaranya yaitu :

1. Jumping jacks   : lakuakan selama 30 detik untuk melatih seluruh otot anda
2. Wall Sit   : Lakukan posisi duduk menahan tubuh di tembok 30 detik berguna untuk melatih otot bawah
3. Push up   : Lakukan grakan ini selama 30 detik untuk melatih otot atas
4. Crunch perut   : Lakuakn 30 detik untuk melatih otot tengah pada perut
5. Step-Up Onto Chair   : Naik turun kursi atau tangga 30 detik untuk melatih seluruh otot
6. Squat   : 30 detik untuk melatih otot bawah
7. Trisep dengan kursi 30 detik untuk melatih otot atas
8. Planking 30 detik untuk melatih keseimbangan otot
9. High Knees Running in Place : Lari di tempat 30 detik sebagai bentuk kardio
10. Lunge   : 30 detik untuk melatih otot bawah
11. Push up & Rotation   : 30 detik untuk melatih otot atas
12. Side planking   : 30 detik untuk melatih seluruh tubuh

Anda juga bisa menetapkan jadwal khusus untuk melakukanya seperti yang dijadwalkan Dedy Corbuzier

• (hari ke-1) latihan dada dan trisep, 

• (hari ke-2) melakukan O7W, 

• (hari ke-3) latihan punggung dan bisep, 

• (hari ke-4) melakukan O7W, 

• (hari ke-5) latihan pundak dan trisep, 

• (hari ke-6) melakukan O7W, dan 

• (hari ke-7) latihan kaki, 

Lakukan latihan ini ecara Rutin jika ingin hasilnya memuaskan dan jangan berfikir instan semoga bermanfaat bagi anda

Related Post